Bi bi la, duniɲa min be teliya-, ka hakilimaya sabati, o nafa ka bon ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Minw be ni dusukunnakow ye minw be sɔrɔ wagati dɔw la (SAD), minw be ni degunba ye, wala minw mako be dusukunnakow la dɔrɔn, furakɛli min be kɛ ni yeelen ye degun kama soo, o be fura dɔ di min basiginin lo lɔnnikow kan. An ka yeelen furakɛli lanpan min be yiriwa, o be tile yeelen nafa di soo kɔnɔ, k’a sɔrɔ a ka mankan gwɛman min be don a kɔnɔ, o be yɔrɔ dɔ labɛn min be mɔgɔ hakili sigi walisa ka lafiɲɛ, ka sinsin wala ka sinɔgɔ.
Mun na i ka ɲi ka yeelen furakɛli sugandi degun kama soo?
Yeelen furakɛli min sɛgɛsɛgɛra dɔgɔtɔrɔso la
Nin Home Light Therapy Device be yeelen gwɛman 10 000 lux bɔ, o ye yeelenba ye min ladili dira ka se ka wagati dɔw ka degun tagamasiɲɛw nɔgɔya ani fanga dɔgɔyali. N’i be miniti 15-30 dɔrɔn kɛ loon o loon, o be se k’i dɛmɛ k’i ka tilefɛ baara labɛn, ka serotonin hakɛ caya ani ka dusukunnakow bɛɛ fisaya. O yeelen min be se ka yɛlɛma, o b’a to i be se k’i ka kalan kɛ i sago la walisa ka dususaalo sɔrɔ.
Dual-Mankan gwɛman baara
Ka fara yeelen furakɛli kan, a be ni mankan gwɛman 8 ye minw ka ɲi kosɔbɛ, k’a ta sanji fitinin ma ka taga a bila baji jikuruw la, minw be dɛmɛ don ka jɔrɔnankow dɔgɔya, ka hakili sigi wala ka sinɔgɔ ka ɲɛ. I mana baara kɛ i ka soo, i be miirila wala i be lafiɲɛna, o mankan minw be mɔgɔ dusu saalo, o be hɛɛrɛ lawuli.
Sleek, baarakɛla-Teriw dilancogo
O SAD Light Therapy min be se ka kɛ ka baara kɛ n’a ye soo, o be se ka don soo wala baarakɛyɔrɔ bɛɛ la. O yɔrɔ min be se ka yɛlɛma, o b’a to i be se ka lɔyɔrɔ ɲuman sɔrɔ, k’a sɔrɔ yɔrɔ min be maga -, o b’a to baara be kɛ cogo nɔgɔman na.
Lakanali & Kuran-Ka ɲɛ
An ka lanpan be baara kɛ ni flicker-free LED fɛɛrɛ ye ani UV-yeelen be filɛrɛ, min b’a to a be lafiya sɔrɔ baara la wagatijan kɔnɔ. A fana be fanga-sɔrɔ, o b’a to a be kɛ sugandili barikaman ye loon o loon kɛnɛyako la.
Nafa sɔrɔbagaw ka jɛnkuluw
- Mɔgɔ minw ka degun be wagati dɔw la (SAD) wala minw ka dusukunnakow man ɲi
- Mɔgɔ minw be sinɔgɔbana wala jet lag kɛlɛla .
- Baarakɛlaw minw be yɔrɔjan, olu mako be sinsinni na-ka yeelen ni mankan yiriwa
- Mɔgɔ o mɔgɔ be kɛnɛyako minan dɔ ɲinina min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ
- I ka yeelen ni hakili sigi don i ka baara la .
Nin Tile yeelen ladegeli lanpan tɛ lanpan dɔrɔn ye-a ye kɛnɛyako teri ye min labɛnna walisa k’i dusukunnakow nɔgɔya ani k’i hakili sumaya.A lajɛ k’a filɛ farati tɛ min na bi ani i k’a lɔn yeelen furakɛli ni mankan gwɛman be se ka danfara min don i ka loon o loon ɲɛnamaya kɔnɔ.
Dilanni minanw minw yiriwara
O baarakɛyɔrɔ be ni minan caaman ye minw be se ka baara kɛ ni fɛɛn caaman ye. O minɛnw ka kɛcogo ye ka baara kɛ ka ɲɛ, ka fɛɛnw dilan cogo basiginin lo ani ka baara kɛ u yɛrɛ ma, o min be se ka fɛɛn sifa caaman dilanni mako wasa.
O la, fɛnw lajɛnyɔrɔ min be baara kɛ ni ɔridinatɛri ye, o b’a to fɛnw lajɛncogo be kɛ a yɛrɛ ma, a be bololabaara dɔgɔya ani a be fɛnw dilan cogo ɲuman n’u ka bɛnbaliya fisaya. Pikirikɛlan min be kɛ ni lɔnniyaba ye, o be se ka kɛ sababu ye ka fɛɛnw janya tiɲɛ ani k’u ɲɛda ɲuman lɔn. Dilanni minɛnw minw be yiriwa, olu be garanti barikamanw di baarakɛyɔrɔ ka dilanniba-ni n’a ka fɛɛnw ɲumanya ma.
Ekipu ɲuman
An ka baaraɲɔgɔnya ɲuman min be jɛnkulu mɔgɔw cɛ, o y’a to bɛnbaliya barikaman ni kɛlɛkɛcogo ɲuman be sɔrɔ. An ka kɛ komandi gɛlɛnw ye wala sannikɛlaw ka gwɛlɛyaw ye minw ma lawuli, an be se k’u labɛn joona ani k’u ɲɛnabɔ ka ɲɛ, ani an be sannikɛlaw wasa lo bila an ɲɛ tuma bɛɛ.
Tagasogow: yeelen furakɛli degun kama so, Sinuwa yeelen furakɛli degun ma so dilanbagaw, feerekɛlaw, izini
